استشارة طبية - كيف تحافظ على وزنك

كيف تحافظ على وزنك

يبذل العديد من البدناء وقتا طويلا في تخفيف أوزانهم وذلك باتباع نظام غذائي خاص لتخفيف الوزن لعدة شهور أو حتى سنة ، وبعد ذلك يصل هولاء الى الوزن المثالي وكن سرعان ماينتكسون مرة أخرى ويزداد وزنهم تدريجيا حتى يصلوا الى وزنهم السابق .

واليكم اعزائي بعض النصائح للاشخاص الذين نجحوا في تخفيف اوزانهم ويريدون المحافظة عليها .

- النصيحة الاولى : تابع وزنك اسبوعيا .

أن متابعة الوزن كل اسبوع سوف تبين لك زيادة في الوزن حدثت خلال هذا الاسبوع وفي حالة وجود مثلا زيادة كيلوا واحد ابحث في النظام غذائك عن الاكلات الدسمة ( الدهون - السكريات ) وابدأبتقليل تناولها .

- النصيحة الثانية : استمر في النشاط البدني أو ممارسة الرياضة .

أثبتت معظم الدرسات ان الرياضة أو زيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن لانها تساعد في فقدان كمية من الطاقة .

- النصيحة الثالثة : ابدأ وجبتك الرئيسية بصحن السلطة الخضراء او الفاكهة .

تستخدم السلطة بأنواعها وبدون المايونيز او الزيت لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وكذالك لانها تقلل من شهيتك لتناول الطعلم .

- النصيحة الرابعة : حافظ على تناول الوجبات الثلاث .

ان المحافظة على تناول الفطور والغدا والعشاء وعدم ترك احدى هذة الوجبات يساعد في التقليل تناول الطعام في كل وجبة .

- النصيحة الخامسة : احرص على تناول اطعمة بين الوجبات .

يفضل دائما تناول اطعمة خفيفة بين الوجبات فان ذلك يقلل من شهيتك للوجبة ولكن يجب الحرص على تناول الاطعمة قليلة السعرات الحرارية وأفضل ماتناولة الفاكة و الخضروات الطازحة .

- النصيحة السادسة : تناول الحليب ومنتجات الالبان قليلة الدسم .

يجب الاعتدال في تناولها واستخدام قليلة الدسم .

- النصيحة السابعة : لاتحرم نفسك من اي طعام تحبة .

ان حرمان النفس من تناول طعام محبب لنفس يولد ضغوط نفسية على الشخص ولتفادي مثل هذة الحالة تناول الطعام المحبب ولكن بكميات قليل .

- النصيحة الثامنة : ملابسك مؤشر على زيادة وزنك .

تذكر ان ملابسك يمكن ان تدلك على زيادة وزنك .