استمتع بخسارة 10 كيلو غرامات من وزنك كل اسبوع

اليوم الاول...

الفطور .. حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + تفاحة

الغداء ..كورنفلكس بو ديج ويا حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم(الكمية اتكون معقولة يعني صحن ونص ) 

العشاء ..عصير اناناس وكيوي  فقط 

اليوم الثاني...

الفطور = شريحة توست محمص (او شابورة بالنخالة) + حليب او لبن خالي الدسم

الغداء =سلطة (خس+خيار+ نص ملعقة مايونيز لايت + تونة بالماء فقط .تقدرين تحطين فلفل اسود بس لو تخففين الملح قد ماتقدرين احسن لان الملح يبطء نزول الوزن )

العشاء = عصير اناناس وكيوي فقط

اليوم الثالث

الفطور =شريحتين انااناس + حليب خالي الدسم

الغداء = نص صدر دجاج + سلطة (خس وخيار ) + شريحة جبن خالي او قليل الدسم.

العشاء =عصير اناناس وكيوي  

اليوم الرابع

الفطور =حليب او لبن خالي الدسم + تفاحة

الغداء =قطعة برجر مشواي+ خضار عالبخار 

العشاء =عصير اناناس وكيوي  

اليوم الخامس

الفطور = حليب او لبن خالي الدسم + نص حبة جريب فروت او حبة كيوي

الغداء =بيضتين مسلوقتين + سلطة فواكه

العشاء =عصير اناناس وكيوي  

اليوم السادس

الفطور =2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم 

الغداء = سلطه خضراااء ( تقدرين تضيفينلها قطع بسيطة صدور دجاج او تونة بالماء لو حبيتي ) او صحن ونص كورنفلكس بحليب خالي او قليل الدسم

العشاء = عصير اناناس وكيوي 

اليوم السابع

الفطور = تفاحة خضراء + حليب خالي الدسم 

الغداء = 3 حبات نقانق مشوية + سلطة (خس وخيار)

العشاء =عصير اناناس وكيوي